Co pomáhá na bolest hlavy – masážní techniky

Typy bolestí hlavy:

Než se pustíme do konkrétních masážních technik, je důležité pochopit, s jakým typem bolesti hlavy se potýkáš. Masáž není univerzální lék na všechny bolesti, ale na některé typy funguje doslova zázračně.

Tenzní bolest hlavy – nejčastější typ. Cítíš tlak nebo napětí v oblasti čela, spánků, nebo šíje. Obvykle souvisí se stresem, nedostatkem spánku nebo špatným držením těla.
Migréna – silná bolest, často jen na jedné straně hlavy, často doprovázena nevolností, citlivostí na světlo a zvuk.
Cluster headache – velmi intenzivní bolest, často kolem oka.
Cervikogenní bolest hlavy – bolest, která vychází z oblasti krční páteře a šíří se do hlavy.

Proč masáž pomáhá

Masáž stimuluje krevní oběh, uvolňuje napjaté svaly, zklidňuje nervový systém a podporuje lymfatický tok. V případě bolesti hlavy může cílená masáž odstranit příčinu – napětí v trapézových, krčních a obličejových svalech.

Kromě fyzického uvolnění má masáž i obrovský psychický efekt – podporuje uvolnění endorfinů a snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

Článek o masáži a stresu zde.

Profesionální masážní techniky proti bolesti hlavy

Masáž šíje a rukou

Napětí v těchto oblastech je častou příčinou bolesti hlavy. Masérka se zaměřuje na:

horní část trapézových svalů
přechod krční páteře a lebky
úpony svalů na ramenou
prsní svaly a ruce

Trigger point terapie

Tato technika je většinou zapojena do každé masáže pokud nejde o relaxační masáž. Pokud se chceme zbavit malých uzlíků ve svalech, je k tomu potřeba větší přítlak, který samozřejmě vždy konzultujeme se zákazníkem.

Bolest hlavy může vznikat z tzv. „spoušťových bodů“ – malých zatuhlých uzlíků ve svalech. Při jejich stlačení můžeš cítit vystřelující bolest až do čela nebo spánků.

Nejčastější místa:

sternokleidomastoideus (sval na straně krku)
subokcipitální svaly (zátylek)
temporální svaly (spánková oblast)

Antistresová masáž hlavy

Tato technika pochází z ajurvédy. Zaměřuje se na pokožku hlavy, čelo, spánky a horní část krku. Skvěle působí na psychické uvolnění, snižuje stres a pomáhá při nespavosti.

Jak si pomoct sám doma:

Masáž zátylku a šíje:

Co potřebuješ: jen své prsty

Posaď se rovně a uvolni ramena.
Polož si palce na oblast těsně pod lebkou, kde cítíš dvě jamky.
Lehce zatlač a dělej malé kroužky.
Pokračuj až k ramenům a postupně si masíruj trapézy.

🕐 Délka: 3–5 minut

💡 Tip: Pokud máš doma míček (tenisák nebo masážní), můžeš si ho dát mezi šíji a zeď a jemně se o něj opírat, což uvolní hlubší vrstvy svalů.

Masáž spánků a čela:

Skvělá proti stresu a napětí

Ukazováčky a prostředníčky polož na spánky.
Lehce tlač a krouživými pohyby masíruj.
Poté přesuň prsty nad obočí a přejížděj směrem od středu čela k vlasům.

🕐 Délka: 2–3 minuty

💆‍♀️ Bonus: Použij kapku esenciálního oleje (levandule, máta nebo eukalyptus).

Masáž lebečního základu:

Subokcipitální svaly jsou často přetížené – masáž této oblasti přináší okamžitou úlevu.

Subokcipitální svaly jsou svaly hluboko na zadní straně krku v místě kde lebka přechází v krční páteř.

Lehni si na záda.
Pod krk si dej dvě tenisové míčky (nebo masážní míčky) do ponožky a polož je tak, aby se dotýkaly bodů pod lebkou.
Uvolni se a nech vlastní váhu hlavy působit.

🕐 Délka: 5–10 minut

Strečink krční páteře:

Masáž je skvělá, ale kombinace se strečinkem je ještě lepší.

Příklady jednoduchých cviků:

Přitahování ucha k rameni (výdrž 20–30 sekund)
Otáčení hlavou pomalu zleva doprava
„Ano – ne“ pohyby hlavou – pomalu a vědomě

🧘‍♀️ Důležité: Nikdy necvič v bolesti! Pohyb má být plynulý a bez tlaku.

Prevence bolesti hlavy:

Bolesti hlavy často souvisí s životním stylem. Tady je pár základních tipů, jak jim předcházet:

Dostatečný pitný režim
Pravidelný pohyb (zejména krční páteře)
Správné držení těla
Omezení modrého světla večer
Pravidelné přestávky při práci na počítači
Dostatek spánku a regenerace

A nezapomeň – pokud bolest hlavy přetrvává, zhoršuje se nebo je spojena s jinými příznaky (zvracení, rozostřené vidění, necitlivost), určitě vyhledej lékaře.