Bolest předloktí, loktů nebo zápěstí? Karpální tunel nebo tenisový loket…

Bolest rukou, zápěstí, předloktí nebo loktů je častým problémem dnešní doby. Sedavé zaměstnání, práce u počítače, mobilní telefony, sport nebo jednostranná fyzická zátěž – to všechno si vybírá svou daň. Není divu, že výrazy jako tenisový loket, syndrom karpálního tunelu nebo bolest předloktí se objevují v ordinacích i na masérských stolech čím dál častěji.

Proč bolí předloktí a lokty?

Předloktí a lokty jsou zapojovány prakticky při každém pohybu ruky. Od psaní na klávesnici až po zvedání těžkých věcí. Jednostranné přetěžování, špatné držení těla, ale i psychický stres mohou způsobit zánět, přetížení nebo dokonce chronické bolesti.

Nejčastější příčiny:

• Dlouhodobá práce u počítače nebo s myší
• Opakující se pohyby (např. u manuální práce)
• Sporty jako tenis, golf, posilování
• Přetížení svalů a šlach
• Špatné ergonomické návyky
• Nedostatek regenerace a odpočinku

Bolest se může projevovat jako pnutí, brnění, ostrá bolest při konkrétním pohybu, nebo i noční bolesti.

Co je to syndrom karpálního tunelu?

Syndrom karpálního tunelu je tlak středního nervu v oblasti zápěstí. Tento nerv prochází tzv. karpálním tunelem – úzkým prostorem tvořeným kostmi a vazy.

Když v tomto prostoru dojde k otoku nebo zvýšenému tlaku (např. v důsledku opakovaného pohybu, zánětu, nebo přetížení), nerv je stlačen, a to způsobuje brnění, ztuhlost, bolest nebo slabost v prstech.

Typické příznaky:

• Brnění a necitlivost prstů (zejména palec, ukazovák, prostředník)
• Bolest v zápěstí, která vystřeluje do předloktí nebo až ramene
• Slabost v úchopu
• Noční bolest a nutnost „protřepávat ruce“

Co je to tenisový loket?

Tenisový loket, odborně laterální epikondylitida, je zánět šlach v oblasti vnější strany lokte. Paradoxně se netýká jen tenistů – častěji trápí kancelářské pracovníky nebo manuálně pracující.

Příznaky:

• Bolest na vnější straně lokte
• Bolest se zhoršuje při zvedání věcí, otáčení zápěstí nebo stisku ruky
• Slabost v ruce
• Někdy i otok nebo pocit „ztuhlého“ lokte

Golfový loket?

Podobný problém může vzniknout i na vnitřní straně lokte – říká se mu golfový loket a má velmi podobný původ i léčbu.

Jak se těchto bolestí zbavit?

Odborná pomoc

Pokud bolest přetrvává delší dobu, je nutné vyhledat lékaře nebo fyzioterapeuta. Může jít o zánět, nervový útlak nebo dokonce degenerativní změny.

Mezi doporučené metody patří:

• Fyzioterapie a Masáže – mobilizace, cviky, tejpování, masáže
• Ortopedie – vyšetření, ultrazvuk, případně aplikace injekcí
• Rehabilitace – magnetoterapie, ultrazvuk, elektroterapie
• Chirurgický zákrok (např. u závažného karpálního tunelu)

Jak si pomoci sám doma?

Pokud bolest není vážná nebo je v počátečním stádiu, můžeš zkusit následující kroky:

Klid a odlehčení

• Omez nebo uprav činnosti, které bolest vyvolávají
• Nepřetěžuj ruku
• Změň držení těla při práci

Studené obklady

• Vhodné u akutního zánětu (např. po práci)
• Leduj 10–15 minut, nikdy ne přímo na kůži

Protažení a posilování

• Jemné strečinkové cviky na zápěstí, předloktí, ramena a krční páteř
• Izometrické cviky pro posílení drobných svalů

Ergonomické úpravy

• Podložka pod zápěstí při práci s myší
• Nastavení výšky židle, opěrka na ruce
• Pravidelné přestávky

Jsou masáže zbytečnost nebo klíč k úlevě?

Masáže nejsou jen příjemná záležitost. Jsou účinným nástrojem pro regeneraci, uvolnění přetížených svalů a podporu prokrvení.

Doporučujeme se objednat na Masáž šíje a rukou.

Kdy jít na masáž?

• Když cítíš tah, napětí, bolest po práci
• Když tě ruka bolí, ale nejsi akutní případ pro lékaře
• Jako doplněk k fyzioterapii nebo domácí péči

Jak bolestem předcházet?

Ruce jsou tvůj nástroj – starej se o ně

Tipy na prevenci:

• Pravidelné přestávky při práci – každých 30–60 minut protáhni ruce
• Cvičení a strečink – 5 minut denně udělá zázraky
• Masáže jako prevence – jednou za 2–4 týdny
• Správná ergonomie – kvalitní myš, klávesnice, podložka
• Pitný režim a výživa – hydratace ovlivňuje elasticitu tkání

Bolesti předloktí, loktů a zápěstí nejsou jen „běžné bolístky“. Jsou to signály těla, že něco není v pořádku. Nepodceňuj první příznaky a řeš je včas. Čím dřív začneš, tím větší máš šanci na rychlé a trvalé zlepšení.